Zastanawiam się nad braniem L-Karnityny 1 kapsułkę przed treningiem i Bio Cal z zielona herbata . Tylko nie wiem czy mogę w tym wieku czy nie sa szkodliwe ? Zna ktoś się na tym ? Jeśli tych nie mogę to jakie spalacze w tym wieku mogę zażywać ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia :32 [...]
Witam, zaciekawiła mnie oferta planu treningowego + diety od portalu Potreningu.pl, w gratisie za zakupy powyżej 299PLN w sklepie SFD. Więc pora znowu ruszyć z dietą. Znowu, bo nie raz miałem, chudnąłem ale wracałem do starych nawyków żywieniowych. I takie pytanie, nie wiem co tak naprawdę kupić w sklepie SFD. Moje wymiary na dzień dzisiejszy to [...]
A wiec tak. Moja mama ma niedługo urodziny, od paru lat próbuje schudnąć , faszeruje się jakimiś ziółkami i przereklamowanymi suplementami , wydala na to bardzo dużo pieniędzy a efektu nie ma prawie wcale. Niedługo ma urodziny i chciałbym jej sprawić bardzo przyjemny prezent który jej pomorze zwalczyć jej problem. Diete ma zrobiona przez lekarza . [...]
Chcialem poruszyc temat dotyczacy bicepsow.Wiem ze juz nieraz sie tym wiele osob zajmowalo.No ale...cwicze ponad poltora roku mialem ostatnio tygodniawa przerwe...zreszta przez lopatke :( i robilem wczoraj biceps wlasnie i nie wiem z czego to wynika moze z przetrenowania ale bardzo ciezko go napompowac...nie wiem jaka przerwe bym sobie zrobil i [...]
Witam. Chcialem prosic kogos obeznanego w temacie, aby wyrazil swoja opinie na temat odzywek, jakie powinienem stosowac. Bede teraz trenowal treningiem HST, 2 miesiace. Myslalem nad kilkoma opcjami: sam gainer, gainer + bcaa ("okno anaboliczne zwieksza taki miks wg. info z tematu o tzw. oknie anabolicznym z innego forum :D), carbo + wpc, carbo + [...]
potrzebuje zbic troche wagi chce zejsc do 75 kg myslalem nad cyklem z efka lub clenem tylko nie wiem co wybrac jakie dawki itp troche wypadlem juz z obiegu w temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: [...]
No więc jestem (według mnie ) jak na ten wzrost bardzo chudy, klata prawie wklęsła, chciałbym trochę przytyć i urzeźbić odcinek miesnie górnej partii(przodu).Potrzebne by mi było białko na przyrost masy tak +5kg ale kompletnie nie wiem co wybrać, jak stosować, nie wiem czy potrzebna mi na przykład jakaś dieta itp. Więc zwracam się o pomoc i proszę [...]
Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]
Witam, Mam 17 lat, wzrost - 175cm, waga - 78kg, płeć - mężczyzna. Chciałbym trochę popracować nad wyglądem mojej sylwetki, ale zupełnie nie wiem od czego zacząć, nie mam doświadczenia w żadnych ćwiczeniach itp. Ktoś by powiedział że na forum jest pełno tematów o tym, owszem jest ale nie wiem który byłby dobry w moim przypadku do zastosowania. [...]
Mam dylemat gdyż nie wiem jaką kreatynę wybrać 1 Cykl zrobiłem na Kreatynie mega caps 1250 mg z Olimpa i właśnie chcę zacząć drugi cykl ale na Krecie z Vitalmaxa. I właśnie nie wiem bo chyba Kreatyna ta olimpa jest silniejsza a vitala slabsza ale tansza i nie wiem czy teraz mnie kopnie xD?? Prosze o odpowiedź! obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję rano , biore kretkę 5g, za jakies 20 min jem lekkie siadanie, dowalam gainerem 50g + 25 g extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się [...]
Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
Witam, mam do Was zapytanie o kolejność wykonywanych ćwiczeń w poszczególne dni treningowe, a dokładniej na jakich partiach się skupić, jaka partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie [...]
Witam wszystkich, wiem, że było sporo tematów na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. Proste wymagania: Chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. Sprzęty jakie mam : Sztanga Obciążenie (tylko do 20 kg) Ławeczka (zwykła ławka niezbyt szeroka, na niej do tej pory ćwiczyłem, wygodna) I [...]
Witam. Wiem, że postów jest mnóstwo lecz wole podać mój przypadek. Chodzi o spalenie tłuszczu głównie z brzucha. Nie chodze na siłownie - chodziłem dwa miesiące a zrezygnować musiałem ze względów finansowych ale zamierzam powrócić za kilka miesięcy. Aktualnie chodzi o spalacz , który pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Będzie to moja pierwsza [...]
Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]
Witam was. Mam dylemat i nie wiem co zrobić. Wydaje mi się a wręcz na pewno jestem połączeniem endo z mezo hybryda jak cholera hehe zrobiłem wycinkę niestety zszedłem tylko do 13% BF tak mi się wydaje ze tyle jest i wchodzę na masówkę i teraz nie wiem czy zrobić długi cykl masowy do kwietnia i wycinka na maxa do 8% czy robić krótkie cykle masowe [...]
Witam, bardzo proszę o sprawdzenie diety oraz treningu redukcyjnego. Celem diety i treningu jest zejście do ok 12% bf do końca 2011 roku, potem masa. Dieta układana wg 10 wskazówek żywieniowych, ma być raczej schematem żywienia niż ścisłą dietą dlatego nie podaje konkretnych produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / [...]
173cm 55 kg jestem za gruba ?; ( co mam jesc ??nie wiem co robicc Soss173cm 55 kg jestem za gruba ?; ( co mam jesc ??nie wiem co robicc Soss173cm 55 kg jestem za gruba ?; ( co mam jesc ??nie wiem co robicc Soss173cm 55 kg jestem za gruba ?; ( co mam jesc ??nie wiem co robicc Soss173cm 55 kg jestem za gruba ?; ( co mam jesc ??nie wiem co robicc [...]
